A hipertensão arterial é uma das principais inimigas do coração. A pressão alta, como é popularmente conhecida, pode aumentar em muito os riscos de problemas como acidente vascular cerebral (AVC), infarto e outros males.

A hipertensão está relacionada à qualidade de vida, ou seja, manter hábitos saudáveis é fundamental para prevenir e combater a doença. O primeiro passo é adotar uma alimentação saudável e praticar atividades físicas regulares. 

De acordo com os especialistas do Cardiocentro, é considerada pressão alta quando o medidor mostra um índice a partir de 140 por 90 milímetros de mercúrio (mmHg). No entanto, em alguns casos, o índice de 130 por 80 (o popular 13 por 8) já requer atenção. 

Para uma avaliação mais precisa, os médicos também levam em consideração o perfil de cada paciente — como hábitos, histórico familiar e outros. A herança genética é outro importante fator de risco, ou seja, quem tem pais com hipertensão devem redobrar os cuidados. 

Além disso, a pressão arterial pode variar ao longo do dia diante de fatores externos. Emoções mais fortes, por exemplo, podem gerar um pico de pressão. 

LONGE DA MESA – O sódio, principal componente do sal de cozinha, é um dos grandes vilões para a ocorrência da hipertensão. 

Ele está presente em alimentos industrializados, congelados e fast-food. Evite o consumo exagerado de embutidos (salsicha, linguiça, mortadela, presunto e salame), biscoitos recheados, frituras e outros.

Os brasileiros consomem, em média, 12 gramas de sódio por dia, mais que o dobro do máximo sugerido (5g) pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Confira a lista com 10 cuidados importantes recomendados pelo Ministério da Saúde:

1 – Mantenha o peso adequado;
2 – Não abuse do sal (utilize outros temperos que ressaltam o sabor dos alimentos);
3 – Evite alimentos gordurosos;
4 – Pratique atividade física regularmente;
5 – Aproveite momentos de lazer;
6 – Não fume;
7 – Modere o consumo de álcool;
8 – Controle o diabetes;
9 – Evite o estresse;
10 – Ferir a pressão arterial com regularidade. 

Cuide da saúde do seu coração!